Bicepsë të tendosur: Lakimi merimangë në stol të pjerrët të ushtrimeve!
Bicepsat e formësuar bukur trupit tuaj do t’i japin dukje shumë më të mirë sesa muskujt masiv të duarve
Pikërisht për këtë arsye është shpikur ky ushtrim: Lakimi merimangë pa ez-shufër në stolin e pjerrët, transmeton Telegrafi.
Me ndihmën e kësaj lëvizjeje në mënyrë të shkëlqyeshme do të izoloni muskujt e bicepsit dhe do t’i shtoni detajet, të cilat edhe më shumë do t’i definojnë muskujt e duarve. Do t’ju nevojiten stoli i përshtatur e ushtrimeve dhe ez-shufra.
Në vegël lëshohuni ashtu që gjoksi të jetë i mbështetur në mbështetëse të stolit. Tendosni pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës, si edhe muskujt e barkut.
Kushtoni kujdes që supet të mos jenë tepër të tërhequra përpara derisa jeni duke i bërë lakimet. Në atë mënyrë do të shmangni lëndimet e mundshme.
Do të jetë e dëshirueshme që derisa jeni duke e bërë ushtrimin të keni ndihmën e dikujt i cili do t’jua japë shufrën. Kur të jeni të gatshëm, filloni me lëvizjet e lakimit ashtu që në fazën fillestare llërat t’ju jenë paralel me dyshemenë.
Nëse lejoni që llërat të jenë në pozitën përpara supeve do të krijoni rrethin në të cilin lehtë mund të lëndoheni. Në fund të lëvizjeve shtrëngoni bicepsin dhe në atë pozitë qëndroni një ose dy sekonda, pastaj kthehuni në pozitën fillestare.
Ky ushtrim mund të bëhet në mënyrë alternative, më saktësisht me pesha dore. Në këtë mënyrë edhe më shumë do të izoloni muskulin dhe do të nxisni hipertrofinë muskulore.
Ushtrimin bëjeni në 3 seri me 10 deri në 12 përsëritje.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëZbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Si të bësh para: Ç'ju mësuan prindërit e pasur fëmijëve të tyre?
Rregullat e karmës që do t’jua ndryshojnë perspektivën për jetën
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Ç’do të thotë nëse shihni shpesh numrin 6? Numerologjia shpjegon fenomenin
Maska
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
‘Hakmarrja’ e Izraelit ndaj Iranit - gjithçka që ndodhi në ditën kritike
Serwer tregon se pse Serbia i frikësohet anëtarësimit të Kosovës në Këshillin e Evropës
Barcelona po nënshkruan mega-kontratë, ajo do t'i sjellë klubit mbi një miliard euro
Treni në Japoni u nis me 17 minuta vonesë: Kur pasagjerët dëgjuan arsyen, askush nuk u zemërua
Pas ‘hakmarrjes’ së Izraelit ndaj Iranit, reagon shefi i NATO-s
Von Cramon: Nëse Kosova e Serbia përfitojnë më shumë nga moszbatimi i marrëveshjeve, vështirë të bëhet diçka në Bruksel